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Yoga-Tipps mit Tamara Lohr

Rückenschmerzen vorbeugen: Mit diesen Yoga-Übungen für eine starke Körpermitte

Yoga
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Übung 1

Diese Übungen sind für alle die eine starke Körpermitte haben möchten und so präventiv etwas gegen Rückenschmerzen tun möchten. Falls ein Bandscheibenvorfall vorhanden ist, bitte diese Übungen nur nach Absprache mit dem behandelnden Arzt durchführen.

Übung 1:

Vom 4-Füßlerstand ausgehend nimm Hände und Knie etwas mehr zusammen. Ausatmend hebst du deine Knie vom Boden weg und rundest deinen Rücken. Dein Blick ist dabei Richtung Bauchnabel gerichtet. Einatmend kommst du mit deinen Knien etwas näher zum Boden zurück, ohne sie dabei abzusetzen.

Wiederhole diese Übung 8-10-mal.

Übung 1

Übung 2:

Komm in den 4-Füßlerstand zurück und hebe deinen rechten Arm und dein linkes Bein. Streck dich mit deiner Einatmung so richtig lang und ausatmend führst du Ellenbogen und Knie unter deinem Bauch zusammen. Einatmend streckst du dich wieder

Wiederhole diese Übung 8-10 Mal.

Übung 2

Übung 3:

Wechsle nun die Seite

Übung 3

Übung 4:

Lege dich in die Rückenlage und hebe deine Beine 90° in die Luft. Führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie und hebe dabei deinen Oberkörper an. Dein rechtes Bein streckt sich lange nach vorne, ohne dabei den Boden zu berühren. Wechsle im Fluss deines Atems die Seiten und wiederhole diese Übung 8-10 Mal.

Übung 4

Übung 5:

Lege dich noch einmal zum Boden ab und strecke deine Hände Richtung Füße. Mit deiner Ausatmung hebst du dich nach oben, sodass Oberkörper und Beine in der Luft sind. Einatmend komm langsam wieder tief, ohne die Spannung aus deiner Körpermitte aufzulösen.

Übung 5

Wiederhole diese Übung 8-10 Mal.

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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