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Full-Body-Homeworkout: Top 5 Übungen mit dem Theraband!

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Bruckmühl - Für ein effektives Training muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Du kannst ganz einfach Zuhause trainieren. Sophia hat für Dich ein tolles Ganzkörper-Homeworkout vorbereitet. So geht's:

Für meine Übungen benötigst Du keine Geräte. Alles was Du brauchst ist ein Theraband. Ich bin mir sicher Deine Mama hat noch eines daheim herumliegen :D 

Das sind meine fünf besten Übungen mit dem Theraband: 

1. Außenrotation (Schulter): Wir greifen das Band zehn Zentimeter breit. Der Unterarm ist in einem rechten Winkel zum Oberarm. Die Ellenbogen werden am Körper gehalten. Jetzt ziehen wir NUR die Unterarme in kleinen Zügen nach außen. Die Schulterblätter ziehen zusammen. 

2. Armstrecken (Trizeps): Wir nehmen das Band in eine Hand und fixieren den Oberarm neben dem Ohr. Nun ziehen wir NUR den Unterarm nach oben über den Kopf und gehen wieder hinunter. 

3. Reverse Fly (Rücken): Wir stellen uns hüftbreit mit beiden Beinen auf das Band. Wir beugen uns leicht nach vorne und ziehen die Enden über unseren Kopf. Wir können unsere Arme auch über die Seite nach hinten führen. Die Schulterblätter gehen zusammen. 

4. Vierfüßlerstand (Beine/Po): Wir binden das Band um unsere Knöchel. Auf einer Seite legen wir das Band um die Sohle. Jetzt schieben wir die Ferse zur Decke hoch. 

5. Abduktion im Hüftgelenk: Wir lassen das Band um unsere Knöchel. Das Standbein ist gebeugt. Nun ziehen wir das andere Bein zur Seite hoch. Das Knie ist leicht nach innen gedreht. 

Variiere die Übungen und mache sie mehrmals im Wechsel durch, dann steht Deinem perfekten Bikini-Body nichts mehr im Wege! ;) 

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Das nächste Mal hab ich ein effektives Arm-Training für Zuhause vorbereitet. Ich hoffe Du bist wieder dabei! Viel Spaß beim Nachmachen, bis dann! :)

Wenn Du mein "Homeworkout mit dem Gymnastikball" verpasst hast, kannst Du es hier gerne ansehen.

Die genaue Erklärung zur Ausführung der einzelnen Übungen findest Du bei den Grundübungen.

Quelle: rosenheim24.de

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Jahrgang 1997. Seit August 2016 bei OVB24 als Video-Volontärin. Ich komme aus Bruckmühl und gehe gerne ins Fitnessstudio und zum Wandern.
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