Jawoi gsund mit Sophia

Die Top #5 der häufigsten Fehler beim Beckenheben für den Bauch!

  • schließen

Bruckmühl - Eine der häufigsten Problemzonen bei Frauen: Der untere Bauch. Hier fängt es bei vielen schnell das Schwabbeln an! Das Beckenheben ist eine der effektivsten Übungen für das Bauchtraining. So geht's richtig: 

Beim Beckenheben können wir gezielt die untere Bauchmuskulatur trainieren. Ein flacher Bauch kann aber nur erzielt werden, wenn wir die Übung richtig ausführen. Nick und ich zeigen Dir die fünf häufigsten Fehler beim Beckenheben

#1 Beine hängen lassen: Die Beine werden 90 Grad angewinkelt, die Zehen sind herangezogen. Wir lassen die Unterschenkel nicht hängen! 

#2 Schwung aus Beinen: Die Knie sind über der Hüfte. Wir drücken den Lendenbereich in die Unterlage und heben unseren Po leicht an. Wir holen keinen Schwung aus den Beinen! 

#3 Kraft aus Armen: Die Arme liegen locker neben unserem Körper. Sie bleiben während der kompletten Übung aus dem Spiel! Wir holen die Kraft nicht aus den Armen! 

#4 Hohlkreuz: Die Lendenwirbelsäule drückt fest in die Unterlage, sodass wir kein Hohlkreuz machen. Wenn wir die Beine zu weit nach hinten kippen, fallen wir sofort ins Hohlkreuz. Ziehe die Knie also lieber näher zum Körper heran, wenn Du die Position nicht halten kannst! 

#5 Schultern hochziehen: Die Schultern werden in den Boden gepresst. Wir ziehen sie während der Übung nicht nach oben. Öffne Deine Handflächen! So kannst Du die Schultern leichter in die Unterlage gedrückt halten. 

Mache die Übung am besten immervor einem Spiegel! So kannst Du Dich besser kontrollieren und die Fehler vermeiden. Wenn Du das Beckenheben richtig ausführst, dann steht einem flachen Bauch nichts mehr im Wege! ;) 

Wir würden uns sehr über einen Daumen von Dir freuen! S chau doch einfach auf meinem Kanal vorbei und abonniere uns

Das nächste Mal zeigen Dir Nick und ich die Top 5 der häufigsten Fehler beim Unterarmstütz. Wir freuen uns auf Dich! :) Viel Spaß beim Nachmachen, bis dann! :D

Falls Du Fragen hast, schreib diese einfach in die Kommentare

Wenn Du dieTop #5 Fehler bei der Abduktion im Liegen verpasst hast, kannst Du sie  hier gerne ansehen.

Quelle: rosenheim24.de

Zurück zur Übersicht: Gsund

Kommentare

jawoi gsund

Junge Videos über Fitness und Rezepte
Immer am Montag und Mittwoch bekommt Ihr bei jawoi gsund neue Rezept-Ideen und erfahrt, wie Ihr Euch fit und gesund halten könnt.
Junge Videos über Fitness und Rezepte

mit:

Sophia
Jahrgang 1997. Seit August 2016 bei OVB24 als Video-Volontärin. Ich komme aus Bruckmühl und gehe gerne ins Fitnessstudio und zum Wandern.
Sophia

Weitere jawoi-Kanäle:

Sebastian
Jeden Dienstag und Freitag zeigt Euch Sebastian von jawoi wuid die neuesten Trends, Life-Hacks und Gadgets, die das Leben leichter machen.
Sebastian
Sascha
Donnerstag und Samstag gibt es bei jawoi gmiatlich News, Tipps und Tricks rund um Themen wie Spiele, Technik, Foto und Video.
Sascha