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Jawoi gsund mit Sophia

Konzentrationscurls mit zwei Flaschen: Effektives Bizepstraining im Sitzen!

Bruckmühl - Bizepstraining im Sitzen? Sophia zeigt Dir die Konzentrationscurls mit zwei Flaschen. Du kannst diese Übung ganz gemütlich zuhause machen. So geht's:

Am Anfang erkläre ich Dir die richtige Ausführung der Konzentrationscurls und anschließend starten wir mit unserem gemeinsamen Training

So geht's: 

Entweder sitzen wir uns auf einen Stuhl oder wir gehen in die Hocke hinunter. In der linken Hand halten wir eine Flasche. Der Ellenbogen stützt auf unser linkes Knie. Jetzt ziehen wir den Unterarm aus der Streckung nach oben und lassen die Flasche wieder langsam absenken. Das Gleiche machen wir auch mit der rechten Seite. 

Nun beginnen wir unser gemeinsames Training. Insgesamt machen wir drei Sätze à 15 Wiederholungen. Nach jedem Satz hast Du zehn Sekunden Pause. Los geht's! 

Wichtig: Vor und nach dem Training gründlich dehnen! So kannst Du Muskelkater und schmerzhafte Zerrungen vermeiden

Wenn Dir mein Trainings-Video gefällt, dann schau doch einfach auf meinem Kanal vorbei und abonniere uns! 

Das nächste Mal zeige ich Dir den Unterarm-Curl. Ich zähl auf Dich! Viel Spaß beim Schwitzen, bis dann :)

Falls Du die Bizeps-Curls mit einem Handtuch verpasst hast, kannst Du sie hier gerne ansehen!

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