Jawoi gsund mit Sophia

Bizeps-Curl mit einem Handtuch: Effektives Training ohne Geräte für Zuhause!

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Bruckmühl - Für ein effektives Armtraining brauchen wir keine Hanteln! Es gibt unzählige Varianten wie Du den Bizeps trainieren kannst. Sophia zeigt Dir die Bizeps-Curls mit Beinwiderstand. So geht's:  

Meine Übung kannst Du ohne Probleme gemütlich zuhause machen. Alles was wir benötigen ist ein Handtuch. Am Anfang erkläre ich Dir die richtige Ausführung der Übung und anschließend beginnen wir unser gemeinsames Training

So geht's: 

Wir bauen einen stabilen Stand auf: Die Knie sind gebeugt und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Das Handtuch greifen wir an den Enden. Wir heben ein Bein im rechten Winkel an. Dann legen wir das Handtuch unter die Kniekehle. Die Ellenbogen werden f est an den Körper gepresst und während der Übung fix gehalten. Jetzt ziehen wir unser Bein nur mit der Kraft aus dem Bizeps nach oben und gehen wiederlangsam zurück nach unten. 

Danach beginnen wir mit unserem gemeinsamen Training. Wir machen insgesamt drei Sätze à 15 Wiederholungen. Nach jedem Satz hast Du zehn Sekunden Pause. Bist Du bereit? Dann geht es jetzt los! 

Wichtig: Vor und nach dem Training immer gründlich dehnen! So kannst Duschmerzhafte Zerrungen und Muskelkater vermeiden. 

Wenn Dir mein Trainings-Video gefällt, dann schau doch einfach auf meinem Kanal vorbei und abonniere un s! 

Das nächste Mal machen wir weiter mit dem Bizeps! Ich zeige Dir, wie Du die Konzentrationscurls ohne Geräte richtig machst. Viel Spaß beim Schwitzen! :)

Falls Du die Bizeps-Curls mit Eigengewicht verpasst hast, kannst Du sie  hier gerne ansehen!

Quelle: rosenheim24.de

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Jahrgang 1997. Seit August 2016 bei OVB24 als Video-Volontärin. Ich komme aus Bruckmühl und gehe gerne ins Fitnessstudio und zum Wandern.
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