Wie kommt es zu einer Wasservergiftung?

In Körperzellen sowie in den Zellzwischenräumen befindet sich Wasser, Salze und Mineralstoffe. All diese Nährstoffe brauchen die Zellen für ihre Funktion. Die Nährstoffe werden Elektrolyte genannt. Besonders wichtig sind dabei Natrium und Kalium. Gelangt in nur wenigen Stunden viel Wasser in den Körper, passiert folgendes:

Video: Wie viel Wasser sollte man trinken?

Wenn nämlich die Salzkonzentration im Körper sinkt, stellt der Organismus auf ein Notprogramm um, wie Das Erste berichtete.

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Was sind die Folgen einer Wasservergiftung?

Eine Wasservergiftung äußert sich bei Betroffenen durch folgende Symptome:

In schweren Fällen kann eine Wasservergiftung sogar bis zum Koma oder zum Tod des Betroffenen führen.

Wie viel Wasser sollte man am Tag also trinken, um eine Wasservergiftung zu vermeiden?

Dr. Imran Rafi von der Abteilung für klinische Innovation und Forschung am Royal College of GPs, sagte gegenüber dem Portal Independent, dass es kaum eine allgemeingültige Formel gäbe, wie viel jeder individuell trinken sollte. "Genügend Wasser zu trinken ist wichtig, um gesund zu bleiben, sowohl körperlich als auch geistig", so Rafi. "Wir empfehlen den Patienten, mehr zu trinken, wenn sie Symptome einer Dehydrierung haben, wie z.B. Durstgefühl - auch bei heißem Wetter oder beim Sport - oder, wenn dunkler Urin auftritt. Es gibt keine unerschütterliche Empfehlung, wie viel Wasser die Menschen trinken sollten, um gesund zu bleiben, aber das Wichtigste ist, hydriert zu bleiben - und klarer Urin ist ein gutes Zeichen dafür."

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sca

Aufgedeckt: Das sind die zehn größten Abnehm-Irrtümer

Diät-Mythos Nummer 5: Mit Ausdauertraining nimmt man ab, mit Krafttraining nicht - das stimmt so nicht. Schließlich verbrauchen Muskeln auf Dauer mehr Fett. Tipp: Wer beides kombiniert, kurbelt die Fettverbrennung richtig an.

Diät-Mythos Nummer 6: Wer viel Obst isst, wird schnell schlank - auch das ist nur bedingt richtig. Obstsorten wie Banane, Trauben oder exotische Früchte enthalten viel Fruchtzucker. Und wer zu viel davon zu sich nimmt, der bleibt auch dick.

Diät-Mythos Nummer 7: Nudeln machen dick - das entspricht nicht der Wahrheit. Schließlich muss man differenzieren, welche Nudelsorte und welche Soße man dazu wählt. Tipp: Vollkorn lässt den Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Höhe schießen und sättigt schneller.

Diät-Mythos Nummer 8: Süßstoffe sind gesünder als Zucker - jein. Süßungsmittel wie Aspartam sollen Studien zufolge tatsächlich eher schädlich für den Körper sein. Diesem wird zwar Süße vorgetäuscht, aber es kommt keine an. Die Folge: Er schüttet Insulin aus, was wiederum auf Dauer zu Heißhungerattacken führen kann.

Diät-Mythos Nummer 9: Wer zu spät isst, nimmt nicht ab - wichtig ist allerdings nicht, wann man die Kalorien zu sich nimmt, sondern wie viele. Allerdings tun sich viele leichter, wenn sie die meisten Kalorien früher am Tag zu sich nehmen - und abends vor dem Zubettgehen weniger essen. Das dankt Ihnen sicherlich auch Ihre Verdauung.

Diät-Mythos Nummer 10: Fünf kleine Mahlzeiten sind besser als drei große - so lautete lange die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Doch diese rät nun lieber zu drei Mahlzeiten pro Tag. Der Grund dafür: Erwachsenen (die großteils am Schreibtisch sitzen) reichen drei Mahlzeiten völlig aus. Schließlich kann der Körper so in den Stunden dazwischen in Ruhe verdauen und Fett verbrennen.